葉黃素是什麼？護眼保健首選的黃金營養素！

在現代人長時間使用手機、電腦的情況下，眼睛的疲勞與視力問題已成為常見困擾。**葉黃素（Lutein）**作為守護眼睛健康的重要營養素，正越來越受到重視。本文將為您解析葉黃素的功效、來源、攝取建議與選購要點，幫助您做出正確的保健選擇。

葉黃素是什麼？

葉黃素是一種天然存在的類胡蘿蔔素，主要存在於視網膜黃斑部，是人體無法自行合成的營養素，必須透過飲食或保健品補充。它具有強大的抗氧化能力，能夠過濾藍光，降低自由基對眼睛的傷害。

葉黃素的五大功效

1. 保護黃斑部健康
   葉黃素集中分布於黃斑部，可減少藍光對視網膜的傷害，延緩黃斑部病變。
2. 減緩眼睛疲勞與乾澀
   長時間盯著螢幕容易造成眼睛乾澀與疲勞，葉黃素可有效緩解這些問題。
3. 預防視力退化
   葉黃素可減緩年齡相關性黃斑部病變（AMD），是銀髮族護眼的首選保健品。
4. 抗氧化、防止自由基傷害
   葉黃素能中和自由基，保護眼睛與身體免於氧化壓力。
5. 可能有助於皮膚健康
   近年研究指出，葉黃素的抗氧化作用也可能有助於維持肌膚健康與防曬。

哪些食物含有葉黃素？

葉黃素廣泛存在於綠色蔬菜中，例如：

• 菠菜
• 羽衣甘藍
• 花椰菜
• 玉米
• 蛋黃（含有可吸收性更高的葉黃素）

然而，要透過日常飲食攝取足夠的葉黃素並不容易，因此許多人會選擇高品質的葉黃素保健品作為補充。

如何挑選優質葉黃素產品？

選擇保健品時建議注意以下幾點：

• **游離型葉黃素（Free Lutein）**吸收率較高
• 建議每日攝取劑量：6-20毫克
• 搭配玉米黃素（Zeaxanthin）效果更佳
• 選擇有檢驗認證的品牌，確保品質與安全

超渼生醫——守護您全家的眼睛健康

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